การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังแต่ละครั้งควรที่จะมีการวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งถ้าไม่อยากเจอปัญหากล้ามเนื้อฉีกหรืออักเสบ

การอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันได้ดีเพราะมันเป็นการช่วยเพิ่มช่วงของการงอเหยียดและลดความแข็งตึง คุณสามารถใช้วิธีการปฏิบัติดังต่อไปนี้เพื่อช่วยป้องกันกล้ามเนื้ออักเสบ

  • วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬารวมถึงฝึกก่อนทำกิจกรรม วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความเร็วและความทนทาน
  • ยืดอย่างช้าตามลำดับและค้างเอาไว้เพื่อให้เวลากล้ามเนื้อได้ตอบสนองและยืดกล้ามเนื้อ
  • ควรจะให้กล้ามเนื้อได้ฝึกใช้กำลังเป็นประจำตามโปรแกรมโดยสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายตามอายุและระดับของกิจกรรม
  • ถ้าคุณได้รับบาดเจ็บคุณใช้เวลาซักระยะรอให้รักษากล้ามเนื้อให้หายก่อนกลับไปเล่นกีฬา

ถ้าคุณจะออกกำลังกายครั้งต่อไปรอจนกว่าความแข็งแรงและความยืดหยุ่นจะกลับสู่สภาพเดิมก่อนบาดเจ็บซึ่งอาจใช้ระยะเวลา 10 วันถึง 3 สัปดาห์สำหรับการอักเสบแบบเล็กน้อยและอาจใช้ระยะเวลาถึง 6 เดือนสำหรับการอักเสบมากเช่นHamstringอักเสบ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *