ผู้ชายที่ไม่อยากมีพุงต้องฟังทางนี้

เอาวิธีที่ทำสำเร็จนะ  ทำต่อเนื่องอยู่ประมาณ 3 เดือนกว่าน้ำหนักลงมาประมาณ  3-4 กก. พุงยุบชัดเจน และเริ่มเห็นซิกซ์แพ็คราง ๆ ด้วย(ปกติก็ไม่ได้อ้วน แต่ดันมีพุง เหมือนกันเลย)

 Belly

  1. เริ่มจากอาหาร มื้อเช้า-เที่ยง กินตามปกติ  แต่มื้อเย็นจะลดแป้ง ไขมัน น้ำตาล มาเน้นโปรตีนกับผักผลไม้มาก ๆ
    และจะไม่ทานอะไรเลย ในช่วง 3 ชม. ก่อนนอน เรื่องแอลกอฮอล พยายามเลิกให้ได้ แต่ถ้ายังมีบ้าง เดือนนึงไม่ควรเกิน 2-3 ครั้ง
  2. การออกกำลังกาย เน้นออกกำลังแบบแอโรบิกเพื่อเผาผลาญไขมัน  ทำประมาณ 6 วัน/สัปดาห์ ต่อเนื่อง
    ผมใช้การกระโดดเชือก (ที่ถูกวิธี) เป็นหลักครับ เพราะเผาผลาญได้เร็ว ง่ายและสะดวก เริ่มกระโดดแรก ๆ กระโดดประมาณ 5 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มไปเรื่อย ๆ ให้ร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับตัว ประมาณอาทิตย์ที่ 3-4 จึงกระโดดต่อเนื่องได้ 15 นาทีขึ้นไป (เวลาที่เหมาะสม จะอยู่ที่ 20-30 นาที )ดูรายละเอียดการกระโดดเชือกที่ถูกวิธี ซึ่งมีแรงกระแทกต่ำ-ไม่ทำให้ข้อเข่าเสื่อม ได้จากข้างล่างกระโดดที่ความเร็ว 130-140 รอบต่อนาที หัวใจเต้นอยู่ที่ประมาณ 75% ของอัตราการเต้นสูงสุด ซึ่งอยู่ในช่วง fat burn พอดี กระโดดช้ากว่านี้ ก็เหนื่อยน้อยกว่านี้ที่ว่ากระโดดแล้วเหนื่อยมาก  ไม่รู้ว่ากระโดดสูงเกินไป กางแขนกว้างเกินไปหรือเปล่าซึ่งเป็นท่าที่ผิดนะ  ช่วยเซฟข้อเข่าด้วย เพราะลดแรงกระแทกลงได้มาก แล้วก็เหนื่อยน้อยลง ล้าน้อยลง
    ทำให้กระโดดได้นานขึ้นด้วย (ผมโดด 15 นาทีต่อเนื่องไม่หยุด สบาย ๆ (นับได้ประมาณ 2,000 ครั้ง-แต่ก็มีหอบบ้างเล็ก ๆ อิอิ)
  3. เสริมด้วยการยกดรัมเบล  วิดพื้น และ ซิทอัพครับ   จำนวนประมาณ 20-30 ครั้ง รวม  3 ยก  แต่ทั้งหมดนี้ ต้องอดทนทำต่อเนื่องอย่างมีวินัยนะ  ไม่ใช่ทำ ๆ หยุด ๆ  ทำให้รู้สึกเหมือนกับเป็นส่วนนึงในชีวิตประจำวันไปเลย   นอกจากจะทำให้พุงยุบแล้ว  จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้นมากทีเดียว  อาหารเป็นเรื่องสำคัญมาก แค่เลือกกินอาหารที่ไม่มีมัน และไม่ปรุงแบบทอด หรือ ผัด ถ้า หลีกเลี่ยงอาหารพวกนี้ได้ ไขมันจะลดลงไปเกือบ 50% อีกส่วนก็ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง และเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นแบบ complex พวกข้าวกล้อง ขนมปังwholewheat และถ้าได้ออกกำลังกายที่ทำให้อัตรา การเต้นของหัวใจสูง 60-80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (220-อายุ) หรือเหนื่อยแล้วคุยกับคนอื่นลำบาก นั่นแหละครับที่เป็นอัตราที่เผาไขมันได้ดี ถ้าเพิ่มความสูงกว่านี้จะไปเผาเอากล้ามออก ถ้าต่ำกว่านี้จะเผาได้น้อย ประสิทธิภาพลดลงสำคัญที่สุดคือ กำลังใจ ต้องอดทนทำให้ได้ (ทั้งกินและออกกำลังกาย) อย่างน้อย 45 วันติดต่อกัน หลังจากนั้นจะเริ่มรู้สึกชิน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *