การเชือกกระโดดมีส่วนทำให้ร่างกายแข็งแรง

ลองหันมาสนใจการกระโดดเชือกดูก็ดี เพราะทั้งง่าย ใช้เวลาน้อย อุปกรณ์น้อย พื้นที่ที่ใช้ก็น้อยด้วย ที่สำคัญเล่นคนเดียวได้สบายใจเฉิบ 

เชือกกระโดดมีหลายวัสดุ เลือกเอาแล้วแต่ความชอบได้เลย น้ำหนักพอประมาณ ไม่เบาไม่หนักจนเกินไป นอกจากนี้ต้องลองวัดความยาวของเชือก สอดเชือดไว้เต้าฝ่าเท้า ดึงปลายเชือกทั้งสองด้านให้เท่ากัน ระดับเชือกยืนขาตรง เลือกสวมเสื้อผ้า และรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย เนื้อผ้าสบายแนบลำตัว และขนาดพอดีตัวไม่เล็กไม่ใหญ่จนเกินไป จุดสำคัญอีกที่หนึ่ง อยู่ที่เท้า ปลายกางเกงห้ามยาวจนกรอมเท้า ขนาดประมาณ 4-5 ส่วนได้ยิ่งดี เวลาที่ดีในการออกกำลังกาย คือช่วงเช้าก่อนทานอาหาร และหลังทานอาหาร 3-4 ชั่วโมงเป็นต้นไป กระโดดเชือกได้ทุกเวลาเมื่อคุณมีเวลาว่าง และก่อนกระโดดอย่าเผลอดื่มน้ำเยอะด้วย ระวังจุก ลักษณะของพื้นต้องเรียบเสมอกันทุกส่วน ไม่ขรุขระ หรือลื่นจนเกินไป ที่สำคัญต้องมีเพดานสูงพอที่เชือกจะแกว่งแล้วไม่โดนเพดาน หรือโคมไฟ

 Jump rope

วอร์มร่างกายก่อน 3-5 นาที กระโดดด้วยการเขย่งปลายเท้าเล็กน้อยเริ่มกระโดดเชือกเพิ่มความสูงจริง เริ่มจากเชือกอยู่ด้านหลัง สะบัดอ้อมจากหลังศีรษะมาด้านหน้าแล้วกระโดด ระหว่างแกว่งเชือก ให้รักษาระดับมือให้อยู่ในช่วงข้างเอวตลอดเวลา หลังตั้งตรง และเท้าสัมผัสพื้นให้เบาที่สุด ช่วงแรก แนะนำให้กระโดดเป็นเซ็ต เซ็ตละ 50-100 ที ประมาณ 3-5 เซ็ตต่อวัน หรือเท่าที่ร่างกายจะรับไหว จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตมากขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *