การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายสำหรับคนสูงอายุสำคัญมาก ทำให้ร่างกายที่มีการเสื่อมสภาพกลับมาแข็งแรงขึ้นได้

คนที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายเพิ่มความสูงควรออกวันเว้นวันแบบเบาๆก่อนประมาณ 15-20 นาที เพื่อสร้างเสริมความสัมพันธ์อันดีระหว่างกัน และเป็นการเตรียมร่างกายให้เกิดความเคยชินกับกิจกรรมใหม่ๆ

exercise

ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง อย่าง ดินเร็ว เต้นรำ ปั่นจักรยานทางราบ ว่ายน้ำเบา การทำสวน หรือเล่นกีฬาเบาๆ ไม่หนักมากหรือหรือให้พอเหมาะต่อร่างกาย ถ้าต้องการบริหารกล้ามเนื้อของตัวเองสำหรับผู้ที่ร่างกายแข็งแรงยังสมบูรณ์ดีควรออกกำลังกายเพิ่มความสูงสัปดาห์ละ 2-3 วัน อย่าง ารยกน้ำหนัก หรือการออกแรงทำกิจวัตรประจำวัน ที่เกิดแรงต้าน เช่น การยกสินค้า จ่ายตลาด การยกของทำสวนต่างๆ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *